Health

Un site utilisant WordPress

Les bases de la condition physique: 8 bases pour atteindre vos objectifs

L’exercice est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Ce n’est pas seulement génial pour vous, mais cela vous fait vous sentir bien et peut améliorer votre humeur. Les avantages supplémentaires que vous verrez bientôt après le début est un excellent moyen de vous aider à rester motivé pour un nouveau style de vie. Tout le monde devrait trouver du temps pour la forme physique dans leur emploi du temps, que ce soit un pro de fitness ou un débutant!

Pour ceux qui veulent commencer avec une routine de fitness, voici quelques-unes des bases. Lisez la suite pour quelques faits rapides, trucs et astuces pour commencer à faire de l’exercice et respectez-le!

  1. Laissez les avantages pour la santé être un facteur de motivation. D’abord et avant tout, l’exercice est bon pour vous! Il contrôle le poids, réduit le risque de maladies potentiellement mortelles – maladies cardiaques, cancer et diabète de type 2 pour n’en nommer que quelques-unes – réduit le stress, améliore les habitudes de sommeil et augmente la durée de vie. Sachez que chaque fois que vous faites de l’exercice, vous faites quelque chose de vraiment bien pour votre corps.
  2. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’exercice pour voir un changement. Ne vous inquiétez pas, si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la forme physique, même de petites quantités peuvent vous procurer de gros avantages. Les experts recommandent 2,5 heures d’activité physique modérée chaque semaine. Cela peut être aussi simple que la marche aérobique. Répartir le temps sur plusieurs jours ou faire quelques séances d’entraînement longues chaque semaine. C’est à vous de décider ce qui fonctionne le mieux pour votre emploi du temps! Pour votre aide, voici quelques conseils de perte de poids garantis que vous pouvez essayer.
  3. Restez avec et vous serez en mesure de faire des exercices plus difficiles. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, combinez des entraînements modérés avec des activités physiques accrues. Les experts suggèrent 1,25 heures d’activité vigoureuse par semaine. Exercice vigoureux, comme la course, vous oblige à exercer plus d’énergie, et avec elle vient plus de bienfaits pour la santé. Commencez lentement et ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites. Sinon, vous pouvez vous blesser! Une fois que vous êtes prêt, ajoutez un demi-mille ou plus et continuez à vous mettre au défi et à tirer parti de vos séances d’entraînement.
  4. Ne te compare pas avec les autres. Gardez à l’esprit que chaque individu est différent et que toutes les routines de fitness ne conviennent pas à tout le monde. La bonne quantité et le type d’exercice varient en fonction de l’âge et des niveaux de forme physique actuels. Pour déterminer ce qui vous convient, utilisez un outil de fréquence cardiaque cible en ligne pour déterminer votre fréquence cardiaque cible. Cela vous aidera à déterminer le niveau de rigueur que vous devriez viser dans vos entraînements.
  5. Créez des objectifs de fitness réalistes. Vous ne devriez pas vous attendre à voir des changements dans votre corps du jour au lendemain. Il est important de se rappeler que la perte de poids n’est pas seulement liée à un nombre, donc même si vous ne voyez pas le mouvement de l’échelle, ne vous sentez pas découragé. Pour voir les résultats, vous devez être patient, dévoué et réaliste quant à ce qui est réalisable. Commencez à petite échelle en créant des objectifs pour vous chaque semaine. Le succès que vous ressentez lorsque vous atteignez ces petits objectifs vous aidera à rester motivé. Pour plus d’informations, apprenez comment définir des objectifs de perte de poids réalistes
  6. Entraînez-vous avec un ami. Demandez à un ami de vous rejoindre dans votre routine d’exercice. Cela rendra l’exercice amusant – même quelque chose que vous attendez avec impatience! Essayez de courir avec un ami ou de participer à un cours de conditionnement physique en groupe ensemble. Non seulement vous aurez une raison de prendre le temps de faire de l’exercice, mais un ami peut vous soutenir et vous encourager constamment. Ce sera un bon moyen de toujours avoir quelqu’un qui vérifie sur vous pour vous rendre responsable de votre engagement à travailler.
  7. Faufilez-vous de façons d’être actif. Votre exercice n’a pas besoin d’être limité à la gym. Trouver des chances d’intégrer une activité supplémentaire dans votre vie quotidienne. Faites une promenade au lieu d’une pause snack, grimpez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur ou marchez quelque part au lieu de conduire. Ces petites quantités d’activité physique s’additionnent et peuvent vous aider à progresser vers l’amélioration de votre condition physique générale.
  8. Récompense toi. Lorsque vous accomplissez l’un de vos objectifs de conditionnement physique, récompensez-vous! Offrez-vous quelque chose quand vous courez une certaine distance, faites de l’exercice pendant un certain nombre d’heures ou accomplissez une nouvelle routine difficile. Achetez un nouveau vêtement ou un dîner spécial et sain. Ces petites récompenses vous rappelleront vos réussites et vous aideront à atteindre vos objectifs!
No votes yet.
Please wait...