Quand prendre des suppléments de vitamines et de minéraux?

Les suppléments nutritionnels ou vitaminiques jouent un rôle important pour le corps humain. Ils remplissent le manque de nutriments et aident ainsi le corps à fonctionner correctement.

Cependant, ce n’est pas que vous devez essentiellement prendre un supplément pour éviter les carences nutritionnelles indésirables. Les vitamines et les minéraux ne sont pas des substances rares. Une alimentation saine est enrichie avec tous les micronutriments nécessaires pour un fonctionnement optimal de votre corps. Mais, pour certaines raisons, votre corps peut avoir besoin d’un supplément supplémentaire pour aider à réguler ses fonctions. En conséquence, dans cet article, je veux discuter quand ces suppléments sont essentiels et qui en a vraiment besoin.

Les suppléments nutritionnels ou vitaminiques sont-ils vraiment essentiels pour vous?

Aujourd’hui, plus de 50% de la population en France utilise des multivitamines, quotidiennement ou occasionnellement, pour améliorer les fonctions corporelles. Beaucoup croient même que l’apport régulier de compléments alimentaires peut fournir de nombreux avantages pour la santé. Mais, ces suppléments sont-ils vraiment bénéfiques à long terme?

Eh bien, la question peut sembler facile à tous, mais la réponse n’est pas si simple. Au cours des dernières années, il y a eu beaucoup de débats sur la question. Un nouvel éditorial de cinq médecins publié le 17 décembre 2013 dans les Annals of Internal Medicine a exhorté le public à cesser de gaspiller de l’argent sur les suppléments nutritionnels. Les auteurs ont traité trois grandes données d’essais cliniques dans ce numéro. Sur la base des résultats de ces études, ils ont conclu que la supplémentation nutritionnelle à long terme n’a pas d’effets bénéfiques clairs, pourrait même être néfaste pour les adultes en bonne santé et ne devrait pas être utilisée pour prévenir les maladies chroniques comme le cancer ou les maladies cardiovasculaires.

Cependant, ne pensez pas que les suppléments de vitamines et de minéraux n’ont aucun avantage pour la santé. Les micronutriments sont essentiels pour notre corps. un certain nombre d’études soutiennent l’utilisation de suppléments diététiques.

Pas de doute, il pourrait être un peu déroutant pour vous de décider s’il faut consommer un supplément ou non. Mais, je dois mentionner que les auteurs de l’éditorial n’ont pas écrit de remarques sur la supplémentation à court terme de vitamines et de minéraux. Ils ont particulièrement insisté sur l’utilisation à long terme de suppléments. Ainsi, il est maintenant plus évident que des niveaux élevés de supplémentation en multivitamines n’ont pas d’effets bénéfiques clairs à long terme.

Par conséquent, vous devriez prendre un supplément nutritionnel, mais seulement dans les cas où il est nécessaire. Ces cas peuvent inclure certaines carences nutritionnelles ou vitaminiques et des conditions médicales.

Qui a besoin de suppléments diététiques?

Si vous êtes un individu en bonne santé et mangez une variété d’aliments nutritifs, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, du lait, des œufs, de la viande maigre, du poisson, etc., vous n’avez pas besoin d’un supplément. Vous pouvez obtenir tous les nutriments essentiels simplement en suivant une alimentation saine et équilibrée. En fait, notre corps a besoin de ces substances seulement en petites quantités pour maintenir notre activité habituelle. Cependant, si vous manquez de l’apport nutritionnel recommandé en vitamines et minéraux provenant de vos sources alimentaires habituelles, un supplément nutritionnel peut vous aider.

Les recommandations, les personnes qui mangent moins de 1600 calories par jour ou sont de purs végétariens, ne consomment que des aliments avec des variations limitées et évitent les produits animaux comme le lait, les viandes, les œufs et les fromages, peuvent avoir besoin de vitamines B12, de vitamine D, et le zinc.

Plusieurs vitamines et minéraux sont plus recommandés pour les femmes que les hommes ont besoin. Les femmes qui sont en âge de procréer devraient manger des aliments riches en fer (comme les viandes, les haricots ou les épinards) ou un supplément pour surmonter les saignements abondants pendant les règles. De plus, les femmes enceintes ou susceptibles de devenir enceintes devraient consommer des aliments enrichis ou des suppléments contenant de l’acide folique synthétique ainsi qu’une alimentation riche en folate pour éviter les malformations congénitales.

Le vieillissement est également un autre facteur important pour rendre notre corps déficient en nutriments. Les personnes de plus de 50 ans ont souvent une capacité réduite à absorber la vitamine B12 de leurs sources alimentaires habituelles. De plus, une peau foncée et une exposition insuffisante à la lumière du soleil peuvent provoquer une carence en vitamine D chez les personnes âgées. Les Dietary Guidelines for France ont donc recommandé aux personnes âgées de consommer des aliments enrichis ou un supplément contenant ces vitamines.